1 Musique 2 Créer l’environnement 3 Faites de la pratique une chose dont vous vous réjouissez à l’avance 4 La pratique formelle 5 Une structure pour la pratique 6 Un objectif d’étude et de pratique 7 Une trousse d’urgence pour votre esprit 8 Si vous vous rappelez les enseignements, vous pouvez les suivre 9 L’intégration 10 Gardez votre esprit sain 11 Un simple résumé 12 Musique